骨粗しょう症の予防には「かかと落とし」

水曜日のＮＨＫ「あさイチ」見ましたか？
若い人でも骨粗しょう症になって、ちょっと転んだだけでも骨折する人がいるんですって！
ある女子校で行われた調査によると「やせている人」と「母親の骨密度が低い人」は、
若くても骨密度が低い傾向にあることが分かりました。骨密度の母から娘への遺伝率は
およそ６割だそうです。(困りますね)

皆さんも調べてみましょう！
骨粗しょう症リスク因子（チェックリスト）
・小柄でやせ型
・両親や祖父母が骨粗しょう症
・閉経している
・偏食（牛乳や乳製品が嫌い）
・運動不足
・アルコールの多飲
・喫煙
・日光にあたらない生活
・過度のダイエット
・ステロイド薬の長期服用

どうですか？　当てはまるの何個ありましたか？
私は、このチェックリストの結果は１つだけでした。
たくさんあった人も、ご安心を。

こんな簡単な事で予防できるそうですよ。

「かかと落とし」
その場でかかとを上げて、ストンとおろす運動です。速さの目安は１分間に４０回。
そこでオススメするのが、１分間に１５０〜１７０拍の曲に合わせて運動を行うことです。
その時はサザンの曲でしたが・・・・なんだったかな〜？？？
（これがすぐ忘れるんだ・・・とほほ）
４拍に１回のペースで行えば、ちょうどよい速さで「かかと落とし」を行うことが出来ます。
１日に行う目安は５０回。イギリスの論文によると、１日５０回「かかと落とし」を行うと、

骨密度を維持する効果があると言います。

スゴイ！毎日やりましょう♪　リズミカルなノリノリの曲で「かかと落とし」を1分なんてあっという間。
ついでに手・腕いろいろ動かして1曲踊っちゃえば、気分も爽快、テンション上がるってもんです♪
今日から皆さんもやりましょうよ！